Nature Medicine：每天3分钟剧烈运动，就能显著延长寿命，降低死亡风险
2023-01-22 生物世界 生物世界
在日常工作中，只需进行三四次每次1分钟的剧烈运动，就能大大降低死亡风险，尤其是心血管疾病导致的过早死亡。
俗话说，生命在于运动，我们都知道运动有益健康，但是需索人并没有动力和恒心去进行运动。而一项最新研究带来了一个好消息——在日常工作中，只需进行三四次每次1分钟的剧烈运动，就能大大降低死亡风险，尤其是心血管疾病导致的过早死亡。
这项研究由来自悉尼大学、格拉斯哥大学、南丹麦大学、麦克马斯特大学、牛津大学、伦敦大学学院的研究人员合作完成，以：Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality 为题，于12月8日发表在国际顶尖医学期刊 Nature Medicine 上。
这项研究表明，在日常生活中，每天只需3-4次每次持续一两分钟、短促、剧烈的体能活动（如非常快地步行，赶公交时的跑动），与死亡风险大量下降有关，全因和癌症相关死亡风险降低40%，心血管疾病相关死亡风险降低49%。这样下降的风险在量上相当于闲暇时运动中剧烈体能活动的效果。
可穿戴设备使人们越来越容易获得体能活动的数据，从而有可能评估短暂爆发性活动的健康结果，此前这些活动很难测量。
Emmanuel Stamatakis 等人分析了英国生物样本库（UK Biobank）25241名参与者的可穿戴加速计数据，他们报告自己没有参加闲暇时的体力锻炼。在这一平均年龄61.8岁的阵列中，平均跟踪6.9年可获得死亡数据，跟踪时间内发生了852例死亡。
这项研究中的发现：
大约89%的参与者做了一些日常间歇性剧烈体能活动（VILPA，定义为每次一阵活动不超过1或2分钟）；
在参与VILPA的人里，93%的VILPA运动每次持续1分钟；参与者平均每天进行8次VILPA运动，每次最多1分钟，每天总共6分钟；平均每次VILPA运动持续45秒左右；
相比没有VILPA的人，每天进行4-5次VILPA运动的人，健康益处涨幅最大；
每天进行VILPA运动的次数越多，健康益处越大，这表明VILPA运动越多越好；
研究结果显示，参与日常间歇性剧烈体能活动（VILPA）的人，和那些没有VILPA的人相比，其全因死亡、癌症相关和心血管疾病相关死亡有极大下降。
VILPA的每日持续时间和频率与全因死亡率降低相关
VILPA的每日持续时间和频率与心血管疾病死亡风险降低有关
VILPA的每日持续时间和频率与癌症死亡风险降低有关
该论文的通讯作者 Emmanuel Stamatakis 教授表示，这项研究表明，通过增加日常生活中附带活动的强度，可以获得与高强度间歇训练（HIIT）类似的好处。每天3-4分钟的几次非常短的剧烈运动就可能会有很大的帮助。大多数40岁以上的成年人没有定期锻炼或运动习惯，而这项研究提示了我们，在日常生活中不需要投入太多时间、无需提前准备，也不要购买健身房会员，在日常生活中的一些活动时，只需要提高速度，多花点力气，例如赶公交时快速跑几步，走路时加快脚步，做一些家务，都可能显著降低死亡风险。
该研究总结道，每天有3次持续1至2分钟的VILPA，与全因及癌症死亡风险下降38-40%有关，与心血管疾病死亡风险下降48-49%有关。这一死亡风险下降，接近于报告说参与闲暇时锻炼的62344名英国生物样本库参与者当中剧烈体能活动带来的好处。
作者认为，这些发现表明，不能或不愿锻炼的人仍然可以从日常生活中发生的短时剧烈活动当中获得很大好处。
论文链接：
https://www.nature.com/articles/s41591-022-02100-x
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通过增加日常生活中附带活动的强度，可以获得与#高强度间歇训练#（HIIT）类似的好处。每天3-4分钟的几次非常短的剧烈运动就可能会有很大的帮助。大多数40岁以上的成年人没有定期锻炼或运动习惯，而这项研究提示了我们，在日常生活中不需要投入太多时间、无需提前准备，也不要购买健身房会员，在日常生活中的一些活动时，只需要提高速度，多花点力气，例如赶公交时快速跑几步，走路时加快脚步，做一些家务，都可能显著降低#死亡风险#。#运动锻炼#
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