BMJ Open：快走和慢跑能减少心脏病和糖尿病风险
2012-10-17 BMJ Open BMJ Open
有许多研究指出，每天以适当的速度步行30分钟这种规律的运动，就有可能改善健康。但最新研究显示，快走、慢跑、以及其他更剧烈的运动，能减少你的心脏病和糖尿病风险；重点是运动的强度，而不是持续的时间。研究结果10月8日刊载在BMJ Open上。 具体而言，每周快走和慢跑2-4小时，可能减少50％的代谢综合征风险；每天以轻松的步伐走大约1个小时，罹患代
有许多研究指出，每天以适当的速度步行30分钟这种规律的运动，就有可能改善健康。但最新研究显示，快走、慢跑、以及其他更剧烈的运动，能减少你的心脏病和糖尿病风险；重点是运动的强度，而不是持续的时间。研究结果10月8日刊载在BMJ Open上。
具体而言，每周快走和慢跑2-4小时，可能减少50％的代谢综合征风险；每天以轻松的步伐走大约1个小时，罹患代谢综合征的风险没有差别。
代谢综合征是指会引起糖尿病或心脏病的风险因子，包括高血压、高血糖、高甘油三酯（血脂）、高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇）低、以及腹部脂肪。
这篇最新研究共有丹麦哥本哈根1万多名21-98岁的成人参加，研究人员在研究开始时询问参与者运动量，并监测长达10年。
在研究开始时，有五分之一的妇女和超过四分之一的男性患有代谢综合征，其中有近三分之一的女性患者是不运动的。相较之下，积极活动的女性只有十分之一罹患代谢综合征；男性的结果也类似。
追踪10年后，约有15％原本没有代谢综合征的参与者也罹患此症；虽然运动能减少代谢综合征的风险，但运动的强度比运动量重要，做剧烈运动的人风险比不运动或是少运动的人低。
不过这篇研究并未注意到参与者的饮食，营养对代谢综合征也很重要。
伊利诺伊州Loyola大学的Neeru Jayanthi医师表示，运动的时间与运动量都有助于减肥、维持体重、以及改善健康问题。但对于代谢综合征来说，重要的是你必须运动到出汗的程度，如果能够每次出一身的汗，并每周做2-4小时，就有助于降低糖尿病和心脏疾病的风险。
美国华盛顿特区的全国体重和健康中心主任Scott Kahan医师认为，在你的生活中要设法多动，如果你可以多动一点点或者强度更大，无论在健身房或室外都是好的。
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看来我要经常出去跑跑了。
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