每天步行12大好处

2016-08-05 冷中华 京华时报

俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。  据《新英格兰医学期刊》的报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上

俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。

  据《新英格兰医学期刊》的报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。步行的好处 多多,首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。对背部而言,可加强背肌力量,且对背部伤害较小。同时,对腿脚来说,行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

每天步行极大有益身心健康

1.步行能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。

2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

4.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

6.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

7.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

8.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

9.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。

10.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压糖尿病肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

12.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。

作者:冷中华



版权声明:
本网站所有注明“来源:梅斯医学”或“来源:MedSci原创”的文字、图片和音视频资料,版权均属于梅斯医学所有。非经授权,任何媒体、网站或个人不得转载,授权转载时须注明“来源:梅斯医学”。其它来源的文章系转载文章,本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的,转载内容不代表本站立场。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理。
在此留言
评论区 (7)
#插入话题
  1. 2016-09-11 1e10c84am36(暂无匿称)

    己拜读,受益匪浅

    0

  2. 2016-08-27 ylzr123

    赞!文章有深度,值得收藏拜读。

    0

  3. 2016-08-13 The one 00000

    每天6000步

    0

  4. 2016-08-10 忠诚向上

    好好学习

    0

相关资讯

JECH:上班请步行,可显著降低BMI

你的上下班方式是什么?骑自行车或快步走、还是公共汽车和轻轨地铁,又或者是自己开车。既往有研究表明,步行是对健康有各种各样的好处的最优上下班方式,而自己开车则是人尽皆知的有多种健康隐患威胁健康状态的方式。那么关于BMI呢?上下班方式又会对人体BMI造成什么样的影响呢?为此Martin A等人进行了一项研究探究该问题。研究者在2004/2005 (n=15 791), 2005/2006和2006/2

Exp Physiol:10分钟步行便可逆转久坐所造成的血管损伤

10分钟步行便可逆转久坐所造成的血管损伤对于大多数公司来说,一般采取八小时制工作时间,其中大部分时间员工需要坐着办公。科技的发展增加了更多的久坐不动的生活方式,公众也越来越关注对久坐对心血管健康的影响。近日,来自密苏里堪萨斯大学医学院的研究人员发现,久坐6个小时后,血管的功能可受损,但是坐久后仅需步行10分钟便可逆转久坐所造成的血管损伤。 “轻易地我们的时间便被工作所占据了因而也失去了放

Heart:运动可降低女性房颤风险

先前有研究表明,男性定期参与激烈的体育运动会导致房颤风险增加。不过运动是如何影响女性房颤风险的,目前仍不知道。研究者对女性进行了一项研究,探究运动和房颤的关系。该研究在1997年纳入了36 513名没有房颤的女性(49-83岁,中位数年龄是60岁),并在纳入研究时完成问卷调查。参与者报道他们的休闲运动时间、步行或骑车时间(纳入研究时、30岁和50岁时)。研究者通过相关数据库数据识别参与者中房颤患者

想减肥,没钱没时间去健身房?步行比那玩意儿更有效!

(Photo : Mabel Amber | Pixabay)对想减肥又没钱没时间去健身房的筒子们而言,快步走绝对是你的不二选择!新研究发现有规律的步行者能够减轻体重或保持体重,有效性胜过去健身房!伦敦经济学院的研究者们对1999-2012年间查过 50,000名参与者的研究发现,规律步行者比高强度锻炼有更低的BMI。Dr. Grace Lordan作为其中一名研究者称:我们认为步行比去健身房更方

Prev Chronic Dis:步行会议将有益于办公室员工的健康状况

尽管步行有益于机体的健康,但是对于在办公室办公的久坐的员工却很少有机会可以步行来增加其体力活动的水平。本研究旨在探究步行会议(WaM)方案来增加久坐不动的白领员工工作相关的身体活动水平的实施、可行性及接受性。共招募了18名在大学办公的白领员工参与步行会议(WaM)方案,这些白领每周都会参与会议,时间在2015年1月至2015年8月。17名与会者连续3周佩戴加速计以测量其体力活动的水平(第一周为基线

如何才会让步行对健康的影响很大化?

走路是一个简单的、廉价的运动,研究证明,走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处。“有时候最难的部分部分就是开始,” Carolyn Hettrich 博士在奥斯卡的新闻发布会上表示,她是美国矫形外科医师学会的发言人。“走路前需要做最少的准备工作,但对人体的效益是最显著的。养成一个良好的运动习惯,在工作日期间,每天至少运动30分钟,”她建议道。Hettrich 为读者们提出了如下建议:穿一双支持足