睡不着要喝咖啡？违背常理的7大助眠方法
2016-11-28 千趣君 千趣
工作忙碌一整天，好不容易盼到睡眠时间，却怎么样也睡不着。倘若你也是容易失眠的人，对于数羊、喝热牛奶早以免疫，或许可试试SUCCESS杂志所推荐的7个助眠方法，虽然看起来有点违反常理，但说不定真的有用喔！1.睡前吃点小东西这可不是在开玩笑！有研究发现，睡前一小时摄取碳水化合物，同时搭配钙或是蛋白质，有助于提高使人冷静的血清素，让你更容易入睡。2.睡不着也别离开床传统观点认为，若是睡不着就离开床。但是
工作忙碌一整天，好不容易盼到睡眠时间，却怎么样也睡不着。倘若你也是容易失眠的人，对于数羊、喝热牛奶早以免疫，或许可试试SUCCESS杂志所推荐的7个助眠方法，虽然看起来有点违反常理，但说不定真的有用喔！
1.睡前吃点小东西
这可不是在开玩笑！有研究发现，睡前一小时摄取碳水化合物，同时搭配钙或是蛋白质，有助于提高使人冷静的血清素，让你更容易入睡。
2.睡不着也别离开床
传统观点认为，若是睡不着就离开床。但是该杂志却指出，这通常不比你躺在床上数羊、把灯光调暗、调整呼吸来得有用。
3.喝杯咖啡吧
你应该很常听到「咖啡因是睡眠最大的敌人」，但英国有项研究却发现，人们在喝完1～2杯咖啡后，立即小休片刻20分钟，不但能轻松入睡，醒来后也更觉活力有精神。
4.闻闻「催眠」香气
有些气味能帮助人们进入梦乡，像是熏衣草、洋甘菊或是依蓝等，都能让人更放松。
5.卧室换个颜色
卧室颜色挑得好不仅看起来舒适愉悦，其还会影响睡眠质量，因为有些颜色是会促进睡意的。例如相较于白色容易遏止褪黑激素的分泌，咖啡色或是军蓝色，则有助大脑分泌褪黑激素，帮助睡眠。
6.喝樱桃汁取代牛奶
有研究显示，樱桃汁是褪黑激素和色胺酸的天然来源，因此适量的摄取，有助一夜好眠。
7.发挥想象力
想象一下天亮了，又得在湿冷的天气跳出被窝、梳妆打扮冲出家门，对比这些光想就让人不寒而栗的残酷画面，暖呼呼的被窝更吸引人。
作者：千趣君
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在此留言
睡前看高数课本，分分钟睡着?
88
哇塞！看来我喝咖啡?睡眠好有道理啊
88
大脑不停，怎么都睡不着ㄟ(▔,▔)ㄏ
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受教了，以后睡不着就试试
84
哈哈这个不错！！！以后用得着
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