如何解决腰背部疼痛？
2015-08-11 MedSci MedSci原创
大多数人都有过背部疼痛的经历。事实上,腰背部疼痛是最常见的慢性疼痛状态。大约85%的美国人在50岁之前有过腰背痛,有三分之二的人在一生中会有腰背部疼痛的体验。 Lehigh Valley健康网络脊椎按摩师Joseph Smith说：“虽然腰背部疼痛可发生在背部的任何地方,但下背部和腰部是最常见的。腰椎支撑着身体大部分的重量。并且承担了大部分弯腰，坐立和举重的动作。” 让我们跟随Joseph
大多数人都有过背部疼痛的经历。事实上,腰背部疼痛是最常见的慢性疼痛状态。大约85%的美国人在50岁之前有过腰背痛,有三分之二的人在一生中会有腰背部疼痛的体验。
Lehigh Valley健康网络脊椎按摩师Joseph Smith说：“虽然腰背部疼痛可发生在背部的任何地方,但下背部和腰部是最常见的。腰椎支撑着身体大部分的重量。并且承担了大部分弯腰，坐立和举重的动作。”
让我们跟随Joseph Smith来学习如何预防腰背部疼痛的方法吧：
1.保持活跃：常规锻炼和体育活动,如散步,可以帮助减轻炎症和肌肉紧张。
2.加强你的核心力量：强壮的腹部和背部肌肉可以为脊柱提供更好的支持。仰卧起坐和伏地静止都是很好的增强核心肌肉的锻炼。
3.注意体重：上腹部多余的重量会加重下背部肌肉的紧张性。
4.穿合适的鞋：人的姿势从接触地面的地方开始。有坚固的足弓和适当鞋跟的鞋子可以提供最好的支撑。
5.正确的睡眠方式：选择一个结实的床垫和枕头支撑你的脊椎和颈部。选择侧卧位或仰卧位睡觉，因为俯卧位睡眠时，脊椎会呈现出一种不自然的曲度。
6.正确的举重：弯曲你的膝盖(而不是腰部)并保持举重时器材尽可能靠近身体。
7.制造一个符合身体的桌子：保持坐位时，大腿应平行于地面,双脚应踩实地板。点奥的显示器应该与眼睛的高度齐平，可以防止懒散的坐姿。
8.不要坐在钱包上：如果开车或需要保持长时间坐姿时，把钱包从后口袋拿出。
9.保持脊椎在一条竖线上：脊椎按摩师可以提供纠正脊柱错位的保健,帮助保持脊椎的健康。
那正确的处理腰背部疼痛的流程是怎样的呢？请看下图：
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腰背部疼痛是往往由骨头，肌肉和韧带的紧张引起。在经过几周的治疗后通常会好 | |
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好的护理通常从医生的身体检查开始 简单的测试可以得出以下结论： 1.定位疼痛 2.排除其他的严重疾病 下背部疼痛治疗方法： 1. 止痛药 2. 加热垫（电热毯） 3. 锻炼或物理治疗 减少下背部疼痛的方法 1. 维持健康的体重 2. 经常锻炼 3. 小心举重物时 |
询问你的医生关于不同的治疗选择 告知医生如果有如下情况： 1. 消瘦 2. 发热 3. 下肢无力 4. 下肢麻木 5. 和腰背疼相关的其他症状 如果有以下症状需要其他检查： 1. 疼痛不是逐渐加重的 2. 疼痛加重 3. 医生认为疼痛是来源于其他严重的疾病 |
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可以询问医生的问题： | |
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1. 放射线检查有哪些危害？ 2. 如果不接受放射线检查要如何治疗我的腰背疼呢？ 3. 有什么非处方药可以使用的吗？ 4. 止疼药可以和我的其他药一起服用吗？ 5. 要多久疼痛还不好转的话需要来看医生呢？ 6. 我治疗腰背疼的下一步方案是什么呢？ | |
参考来源：
http://news.lvhn.org/2014/08/08/9-ways-to-prevent-low-back-pain/
http://www.acponline.org/patients_families/products/health_tips/ht_back_en.htm
作者：MedSci
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#腰背部疼痛#
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Neck and back pain的治疗 接地气
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很好的科普文
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