ESC 2022：每周走路1小时，全因死亡率降低40%！

诸多研究显示，无论年龄大小，建议成年人每周至少进行150分钟中等强度运动，或每周进行75分钟高强度运动。然而，随着社会节奏的加快，人们久坐时间越来越长，运动量却在下降。 2022年ESC大会上发布了一项研究显示，85岁以上人群，每周步行1小时，可延长寿命。

在这项研究中，研究人员调查了85岁及以上人群步行与全因死亡和心血管死亡风险之间的关系。研究人员使用了韩国国家健康保险服务（NHIS）老年数据库的信息，该研究包括7047名85岁及以上人群，他们在2009年至2014年接受了韩国国家健康体检计划。参与者填写了一份关于闲暇时间身体活动的问卷，其中询问了每周花在慢速行走、中等强度活动（如骑自行车和快步走）以及高强度活动（如跑步）上的时长。 

参与者的平均年龄为87岁，其中4813名参与者（68.3%）为女性。根据每周慢速行走的时间，参与者被分为5组。约4051名（57.5%）参与者每周没有进行慢走，597名（8.5%）每周步行不到一小时，849名（12.0%）每周步行一到两小时，610名（8.7%）每周步行两到三小时，以及940名（13.3%）每周步行超过三小时。

在整个研究中，1037名（14.7%）参与者进行了中等强度的体育活动，773名（10.9%）进行了剧烈的体育活动。只有538名参与者（7.6%）符合指南推荐的中度至剧烈强度的体育活动。在每周以慢速行走的2996名参与者中，999人（33%）也进行了中度或高强度的体育活动。

研究人员在调整了中度至剧烈强度体育活动所消耗的能量后，分析了步行、全因死亡率和心血管死亡率之间的关联。结果显示，与不活动的人相比，那些每周至少步行一小时的人全因死亡率和心血管死亡率的相对风险分别低40%和39%。

研究者表示，步行与老年人死亡的可能性较低有关，无论他们是否进行任何中度至剧烈强度的体育活动。我们的研究表明，与完全不活动相比，即使每周只走一小时，对85岁及以上的老人也有好处。这给我们的启示是要坚持终身步行”。

总之，该研究表明，每周至少步行一小时对85岁及以上的人是有益的。简单地说，就是每天步行大约10分钟。

参考资料

1，The abstract “Association of usual walking with mortality in oldest old adults aged 85 years and older: a nationwide senior cohort study” will be presented during the session Multiple risk factors on Sunday 28 August at 12:15 to 13:00 CEST at Station 4.

2，Visseren FLJ, Mach F, Smulders YM, et al. 2021 ESC Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice. Eur Heart J. 2021;42:3227–3337.

3，Kim Y, Lee E. The association between elderly people's sedentary behaviors and their health-related quality of life: focusing on comparing the young-old and the old-old. Health Qual Life Outcomes. 2019;17:131.

4，Milanović Z, Pantelić S, Trajković N, et al. Age-related decrease in physical activity and functional fitness among elderly men and women. Clin Interv Aging. 2013;8:549–556.