JAMA Netw Open: 想要减肥效果好,那就在10点前入睡吧!

2021-07-02 MedSci原创 MedSci原创

睡的晚,会变胖,中午补觉也没用!

肥胖是一个不断演变的公共卫生问题,导致糖尿病血管疾病、癌症和过早死亡的严重健康后果。在全球范围内,自 1980 年以来,成年人肥胖的患病率翻了一番,这与现代社会睡眠持续时间的减少相似睡眠不足正变得越来越普遍,大约三分之一的成年人每晚睡眠不足 6 小时。现有的流行病学研究广泛表明,慢性睡眠不足行为与体重增加和肥胖的风险有关,然而,没有关于起床和入睡的最佳时间(即就寝时间)的指南。

来源:pixabay

2021630发表在JAMA Netw Open的一项研究表明睡的晚和夜间睡眠时间短与全身肥胖和腹部肥胖的风险增加有关,白天午睡时间延长并没有降低风险,而且还与腹部肥胖风险增加有关,尤其是在女性中。

 

这项大型、跨国、基于人群的横断面研究使用了来自 26 个国家的 60 个研究中心的参与者的数据,参与者年龄在35 至 70 岁之间研究员使用基线标准化问卷获得每位参与者通常的睡眠时间行为、平均夜间睡眠时间和每日小睡行为。睡眠时间行为包括就寝时间和起床时间, 还记录了每日习惯性午睡或午睡的持续时间。慢性短睡眠定义为平均夜间睡眠时间少于 6 小时,,慢性睡眠剥夺定义为平均夜间睡眠时间少于 5 小时。

就寝时间分为 5 个亚组:上午6晚上8晚上8晚上10 、晚上10至午夜、午夜至凌晨 2凌晨2早上6起床时间分为 3 个子组:凌晨4之前、凌晨4凌晨6下午6之后上午

主要结果是肥胖的患病率,进一步明确为一般肥胖和腹部肥胖。根据世界卫生组织 (WHO) 的定义,一般肥胖被定义为 BMI 为 30 或更高。根据成人治疗小组 III 标准,腹部肥胖被定义为男性腰围大于 102 厘米或女性腰围大于 88 厘米

来源:CDC

研究结果发现晚上8到 10之间的就寝时间相比,晚睡与全身肥胖(AOR,1.20;95% CI,1.12-1.29)和腹部肥胖(AOR,1.20;95% CI,1.12-1.28)相关,尤其是在凌晨2点到 6点之间睡觉的参与者(一般肥胖:AOR,1.35;;腹部肥胖:AOR,1.38)。

 睡眠时间与一般肥胖和腹部肥胖的关系的多层次Logistic回归分析

少于 6 小时的短夜睡眠与一般肥胖相关(例如,<5 小时:AOR,1.27),但较长的午睡时间与较高的腹部肥胖患病率相关(例如,≥1 小时: AOR,1.39)。白天睡觉(即晚上8点之前)和起床时间都与肥胖无关。

 夜间睡眠和午睡时间与一般肥胖和腹部肥胖的关系的多级Logistic回归分析

综上本横断面研究发现,晚睡时间和夜间睡眠时间短与肥胖患病风险增加有关,战略性体重控制计划还应鼓励早睡,避免夜间睡眠时间短,以减轻肥胖流行。

参考文献Tse LA, Wang C, Rangarajan S, et al. Timing and Length of Nocturnal Sleep and Daytime Napping and Associations With Obesity Types in High-, Middle-, and Low-Income Countries. JAMA Netw Open. 2021;4(6):e2113775. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.13775



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  1. 2022-03-02 jing0309

    早睡减肥

    0

  2. 2021-07-10 canlab
  3. 2022-02-13 feather89
  4. 2021-07-06 1453df99m58暂无昵称

    肥胖是一个不断演变的公共卫生问题,导致糖尿病、心血管疾病、癌症和过早死亡的严重健康后果。

    0

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